欢喜过大年,要做到饮食有节,起居有常,七情有度,过一个健康、安全的新年。

  饮食有度注重混搭

  新年时期,好像只需大鱼大肉才干表现出节日氛围。

  专家指出,许多家庭新年饮食最常见的“三宗罪”是:荤食过多,素食较少;口味浓重,盐分过多;零食高脂,饮料过甜。健康的新年饮食本来只需做到平衡调配、养分均衡、科学饮食,就能够完成健康吃喝。

  中国农业大学食物学院养分与食物安全系副教授范志红表明,节日餐桌特别要注意荤素调配。荤菜和素菜的最好混搭份额应当维持在1∶3摆布,假如觉得不行丰富的话,也能够添加一些半荤半素的菜。一餐中的菜肴最好有主食、绿叶蔬菜、淡色蔬菜、菌类蔬菜、豆制品、坚果、薯类、蛋、禽、鱼、肉等,这么种类较为多样。

  此外,荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉,如不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等;素菜应多选用抗氧化才能强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜,如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。这类蔬菜有利于添加肠胃活动。一起要注意挑选适合的烹调方法,少油、少盐,以清炖、炒制为主,尽量不油炸。

  甘旨在前,怎么才干管住自个的嘴呢?专家主张,吃肉尽量选带骨头的肉,吃鱼专门吃背鳍邻近和尾巴,这些东西吃起来慢,并且实践进步嘴的肉并不多,还显得很有饮食趣味,让人吃得很投入。另外,把一部分精力用在吃蔬菜上,特别是那些没什么油的绿叶菜和凉拌菜,能够渐渐嚼。这么既饱了唇舌之欲,也不会让肠胃负担太重。

  聚餐后,下一餐最好喝碗清粥,最好是粗杂粮粥,配上恰当蔬果。

  喝酒定量不要贪杯

  新年时期,亲朋好友边聊边饮,更有拼酒劝酒许多花样,好像喝醉了才干尽兴。殊不知,这种喝法却损害了健康。

  专家指出,新年时期怎么健康喝酒,也有不少考究。

  首要,喝酒要恰当。通常的人每天酒精的最大代谢才能是每公斤体重1克,换算成52度白酒约为1.1ml。70公斤体重最多喝77毫升,也即是一两半的酒。

  其次,喝酒前要先吃点东西,千万不要空腹喝酒。喝酒前应先吃点谷物养胃,喝些米粥、小米粥、面汤最好,也可吃些面点、山药、土豆等淀粉含量高的食物。假如没有条件也应当先吃些蔬菜水果。喝酒前要避免先吃凉荤菜,或葱蒜韭菜等辛辣食物,忌喝酒时抽烟。

  最终,喝酒以后别忘了维护肝脏。一次过量喝酒就相当于得一次轻型肝炎。喝酒后首要要多喝水,要用6倍于酒量的饮水,比方喝了半斤酒,就要喝3000ml摆布的水。酒后不主张喝浓茶,能够喝点菊花茶、枸杞水、大麦茶等,可保肝护胃。

  和喝酒前相反,酒后首要引荐进食蔬菜水果。关于有吐逆的,主张先喝淡盐水、咸粥、牛奶维护胃黏膜。有呼吸弱小、误吸呛咳、脉息急促、瞳孔异常扩展或两边不等大时,要及时送医院救治。

  健康出行活动腿脚

  每年的新年就像是一次全员大迁徙,或回家团圆,或走亲访友,或看外面的景色……不论你是哪种,出行都不能固执。

  旅途中的饮食安全是第一位的。吃东西前、上厕所后要洗洁净手。最好在包里放点消毒湿纸巾,在不能洗手或过于拥堵不方便通行等状况下,用湿纸巾把手擦洁净再吃东西。

  旅途中,随身携带的食物最好选包装食物,不要带散卖、不易保留或需求冷藏保留的食物,以防导致食物中毒。包装食物翻开后要尽快吃完。主张买小包装的食物,安全又不糟蹋。游览途中,最好随身带个水杯,及时喝水。

  长时间坐车、坐飞机,许多人会觉得双腿麻得没有知觉,而这恰是春运途中最需求防的“经济舱综合征”,也叫“深静脉血栓”。专家介绍,并非坐飞机、乘火车或长途汽车时有可能发生,有些人乃至由于长时间打麻将、玩电脑,也会呈现相似状况。

  要避免“经济舱综合征”,最好的方法即是活动双腿。坐一两个小时后要动身活动,假如没有活动空间,坐着时要常常活动脚踝、小腿,还可用手按摩下肢以助血液回流。还能够做腿部肌肉的缩短和舒张运动,只需求将手或脚用力伸直或蹬直,再放松即可。

  此外,最好不要穿紧身的衣裤,避免血流不畅。一起恰当喝水,旅途时要坚持准确的坐姿,疲乏时能够多伸伸懒腰。

  长途游览,有腰椎病的人坐车时应在腰部垫一小枕头,避免腰部劳损。此外,有颈椎病的兄弟乘坐飞机和在高速公路上行进的汽车上时要戴颈枕以维护颈椎。

  休闲健身张弛有度

  十分困难到了过年,有的人熬夜集会,有的人追剧,有的人则每天睡懒觉连早饭也省了。望京医院内科主任医师李智指出,假期最好能早起早睡,入睡时刻在黑夜11点到12点之间最能确保睡觉质量,睡觉长度通常在8小时就足够了。

  集会、熬夜、大吃大喝……假如没管住嘴,天然就得让腿动起来。关于长时间处于“亚健康”状况、平时又无暇运动的上班族而言,新年即是锻炼身体的最好时机。新年时期坚持适合的体育锻炼,不只能够保养肺气,还可进步肺脏器官的功用,有利于增强各安排器官的免疫功用和身体对外界冰冷影响的抵挡才能。

  节日时期适合挑选轻松陡峭、活动量不大的项目。能够挑选滑雪、慢跑、步行、自行车等运动。也能够挑选K歌、瑜珈、游泳、普拉提等室内项目。

  此外,爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙,都能够把长时间僵硬的关节活动活动。踮脚尖、弯折腰、耸耸肩、转转脖子,很简单地就能脱节缩头缩脑的可怜姿态。

  要避免自个长胖,还有一个简单的方法即是系上腰带。腰带既能协助腰部用力,锻炼腹肌,并且能够操控胃下垂等。并且系上腰带后,吃饭时很快能感遭到胃部对腰带的压力,提示自个中止进食。

  此外,过节更要关怀自个的心理健康,特别是老年人。由于种种原因后代不在身边的老年人,自个要努力找“乐”,出去逛逛。后代们都回到身边的白叟,情绪上也不要过于振奋,坚持心态的平和才有利健康。

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